[...] slyszalem jak lekarze gadali z kolesiem z sali co mial taka klatke... ale sie rozpisalem... no ale mam jeszcze wlasnie taki jeden problem - gdy mialem zapadniety mostek to miesnie klatki rozwijaly mi sie tylko na boku, a teraz to mam te miesnie "nierowne" - kolo mastko sa duzo mniejsze niz na bokach i to troche dziwnie wyglada... [...]
Kształtowanie sylwetki zdecydowanie wymaga od nas poświęcenia. Szczególnie od strony żywienia i treningów. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, w jaki sposób należy racjonalnie obierać cele treningowe, co widać między innymi po Twoim pytaniu. Przede wszystkim cel może być jeden. Budowa masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej. [...]
/SFD/2021/9/17/69424e6a1cf74e7fa61c7850e554b9e0.jpg W kwestii pasa treningowego była cała masa mitów, które narosły wokół jego stosowania. Sam pas treningowy jest stosowany najczęściej w treningu siłowym ma za zadanie zabezpieczyć nasz odcinek lędźwiowy przed kontuzją, a wynika to z faktu, że zwiększa się ciśnienie w jamie brzusznej, a [...]
Może i racja ale moim zdaniem ten abgymnik może służyć tylko do masażu albo do zabawy.Tylko więcej krzywdy będzie z niego niż pożytku.Przecież gdy może i od niego urośnie ci np:bic a potem pójdziesz na siłke to se można mięśnie pozrywać bo przy prawdziwym treningu wszystkie mięśnie pracują i sie przezwyczajają a przy tej zabawce nie. -=W ILOŚCI [...]
Witaj Stosuje się do tego, ale czemu nie czuje przy tym naporu na mięsnie brzucha? Jak mam się zmusić żeby czuć że brzuch podczas tego pracuje? podczas wykonywania planka sprobuj mocno dociagnac miensie brzucha do kregoslupa, tak jakbys wciagala brzuch, ale jendoczesnie go mocno napinala, musisz wtedy skoncentrowac uwage na miesniach brzucha, jak [...]
I jak radzicie sobie z punktami spustowymi? Sami sobie jakoś radzicie z nimi? Masujecie? Ja wbijam sobie palce bo robią mi się na rękach z obu stron bo mam mięśnie przeciążone ale w sumie nawraca mi się to.. Jestem za granicą i nie mam jak pójść do fizjoterapeuty :(
I jak radzicie sobie z punktami spustowymi? Sami sobie jakoś radzicie z nimi? Masujecie? Ja wbijam sobie palce bo robią mi się na rękach z obu stron bo mam mięśnie przeciążone ale w sumie nawraca mi się to.. Jestem za granicą i nie mam jak pójść do fizjoterapeuty :( wraca bo to prawie nigdy nie jest pojedyncze źródło problemu tylko kompensacja w [...]
Niestety nie do końca rozumiem z czego jesteś zadowolony, a z czego nie. Piszesz, że sylwetka uległa poprawie. Czyli wyglądasz lepiej? Więc dlaczego nie jesteś zadowolony z efektów z skoro jest lepiej? Zamiast redukować tkankę tłuszczową, zbudowałeś mięśnie, a przy okazji nie zmienił się obwód w pasie? Dobrze rozumiem? W takiej sytuacji nic, tylko [...]
Czyli twierdzisz, że samym pływaniem można porządnie rozwinąć mięśnie ?? bardzo dużo pływam kraulem przewaznie 1km dziennie ale jak mam ochote to zdarzy się5km pływam amatorsko bo niestety w pobliżu nie ma klubu i tak się zastanawiam czy te pływanie oprócz tego, że sprawia mi przyjemność ma sens. Kraul poprawia mięśnie ?? czy raczej ma bardzo [...]
Tyle że mięśnie po treningu chłoną składniki odżywcze jak gąbka i potrezbują ich jak najszybciej. Jak dostarczysz po treningu węgli z białkiem to węgle wchłaniać się będą zancznie wolniej bo organizm będzie zajęty trawieniem białka .... a katabolizm szaleje Jak przyjmiesz węgle razem z aminokwasami to nie tylko szybko wchłoniesz węgle ale mięśnie [...]
/SFD/2022/2/17/7ded8387223445afb8228717b155ec7c.jpg W przypadku obręczy barkowej sprawa jest dość skomplikowana bo zależy tez jak wykonałeś test zakresu ruchu. Niestety często się spotykam z tym, że osoby sprawdzające ruchomość stawu barkowego nieco kompensują ten zakres w odcinku lędźwiowym bądź piersiowym kręgosłupa. Istotne jest aby przyjąć [...]
[...] trawi sie tak szybko jak ww, tak wiec spozywajac posilek godzine przed treningiem dopiero na poczatku jego bialko przyswoi sie w duzym stopniu. Dzieki energii z weglowodanow-miesnie beda mialy sile pracowac-a nie jak kolega szanowny mowi, z bialeczka. Przez caly trening miesnie korzystaja z zapasow weglowodanow, a nie z bialka. Dopiero po [...]
Nie, dzień w dzień to zdecydowanie za często. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Treningi siłowe codzienne, jak są odpowiednio zaplanowane, można wykonywać jednak nie powinny obejmować tych samych partii mięśniowych żeby te mięśnie miały czas na regenerację i ewentualny wzrost. Jak będziesz wykonywał codziennie ten sam trening to jakiś czas [...]
[...] stronie bocznej sa przykurczone,postronie zewn sa rozciagniete -apara ruchowy dynamiczny,czyli miesni i sciagna sa rownierz zaburzone: przykurczone i silne sa miesnie lezace zewn uda natomiast rozciagniete i osłabione:całą grupa miesni lezacych przysrodkow, one sa rozciagniete i osłabione powierzchnie stawowe przez wiele lat [...]
Dynamicznie przez pewien moment , na pewno nie stale dynamicznie: dwugłowy ramienia, ramienny, mięsnie zginacze przedramienia, podczas obrotu ramienia (kości ramiennej) do środka podłopatkowy, piersiowy większy podczas przyciągania ramieina(przywodzenia), naramienny. statycznie wszystkie mięsnie kończyny górnej, obreczy barkowej, tułowia, i nóg - [...]
[...] z rozciąganiem jest tak samo jak z robieniem masy - ciezko dojsc do superformy. zresztą, przy treningu siłowym nie jest mozliwe pojęcie przekroczenia normy - powiekszone miesnie nie bedą w stanie rozciągnąć się do takiej długosci by spowodować uszkodzenie stawu przy treningu siłowym, jak miałoby to miejsce chociażby u gimnastyczek. Co więcej [...]
[...] o zaawansowana rehabilitacje. w publikacjach udowodniono "zgubny" wplyw treningu silowego na stawy - glownie chodzi tu o sily scinające w stawach. chodzi o to, ze miesnie wbrew temu co sie sadzi nie zabezpieczaja stawu przed silami scinajacymi - najwieksze znajduja sie wlasnie w miejscu osi obrotu, czyli dokladnie w srodku stawu. [...]
wiem, że streching osłabia mięśnie, więc pełne rozciąganie można robić tylko po aerobach (lub siłowni). moje pytanie brzmmi: czy jest w stanie tak osłabić mięśnie, żeby ograniczyć ich siłe nawet po 24 lub 48 godz.? rozkład mam taki: pn-cz po godz. aerobów, a w pn i śr po aerobiku streching 45 min. nie rozciągałam się przez jakieś 3 miesiące, więc [...]
/SFD/2023/11/9/adeca633eead44e98a0e239b398d4629.jpg W treningu każdej partii mięśniowej wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. Nie zawsze są nam potrzebne dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha jeśli trening pozostałych partii jest dobrze zaplanowany i opiera się na złożonych ćwiczeniach siłowych. Natomiast w domowych warunkach [...]
Dieta na masę do oceny [84kg]
